Se você já sentiu aquela dor incômoda nas costas que irradia para as pernas, sabe o quanto uma hérnia de disco pode afetar a rotina. A boa notícia é que a técnica de McKenzie tem ajudado milhares de pessoas a retomar a qualidade de vida — sem precisar recorrer a cirurgias.

Essa abordagem, desenvolvida pelo fisioterapeuta Robin McKenzie, parte de um princípio simples, mas poderoso: identificar movimentos específicos que aliviem ou até eliminem a dor. No caso das hérnias, o foco costuma ser em movimentos de extensão da coluna, que ajudam a “recolocar” o disco no lugar e reduzir a compressão sobre os nervos.

A técnica é ativa e personalizada. O fisioterapeuta avalia cada caso com cuidado, testando movimentos repetitivos para encontrar a chamada “direção preferencial” — aquela que faz a dor diminuir e, muitas vezes, parar de irradiar. Quando isso acontece, é sinal de que estamos no caminho certo.

Além disso, o paciente aprende a reconhecer os sinais do corpo e a realizar os exercícios de forma autônoma. Isso traz mais segurança, menos crises e um controle muito maior sobre os sintomas no dia a dia.

A técnica de McKenzie não é mágica, mas quando bem aplicada, pode parecer!