Se você ainda não consegue caminhar, é essencial manter-se ativo com exercícios no leito e na poltrona para evitar a perda de força muscular e preservar a mobilidade. Mesmo sem grandes movimentos, atividades adaptadas ajudam a estimular a circulação, melhorar o tônus muscular e prevenir atrofias.
Exercícios no Leito
- Movimentação passiva: Se possível, peça ajuda para realizar movimentos suaves nas articulações (dobrar e esticar braços e pernas). Isso mantém a mobilidade e a circulação.
- Flexão e extensão dos pés: Com as pernas estendidas, aponte os pés para o rosto e depois para baixo, como se pressionasse um pedal. Esse exercício fortalece a panturrilha e estimula o fluxo sanguíneo.
- Elevação de pernas: Levante uma perna de cada vez, mantendo-a esticada, o quanto conseguir. Se necessário, comece com pequenas elevações e aumente progressivamente.
- Isometria: Contraia os músculos das coxas, glúteos e abdômen por 5 segundos, sem mover a articulação. Repita algumas vezes para manter o tônus.
- Abdução e adução das pernas: Com as pernas esticadas, afaste-as e depois aproxime-as. Esse movimento ajuda a ativar a musculatura dos quadris.
Exercícios na Poltrona
- Flexão de joelhos: Dobre e estique os joelhos enquanto está sentado, fortalecendo os músculos das coxas.
- Elevação de pernas: Com o joelho esticado, levante uma perna de cada vez. Isso trabalha o quadríceps e o abdômen.
- Rotação de tornozelos: Faça círculos com os pés para melhorar a mobilidade dos tornozelos e prevenir a rigidez.
- Exercícios com objetos: Se possível, utilize pesos leves (ou garrafas de água) para fortalecer os braços, realizando movimentos como flexão e extensão dos cotovelos.
- Isometria sentada: Contraia os glúteos e o abdômen, mantendo por 10 segundos. Isso melhora o tônus e o controle postural.
Esses exercícios devem ser realizados de acordo com suas limitações e sob orientação de um fisioterapeuta, que pode adaptar cada movimento conforme sua necessidade e condição física. A prática regular, mesmo que leve, ajuda a manter a força muscular, acelera a recuperação e proporciona mais autonomia para quando você puder retomar a caminhada.
