Os exercícios orofaríngeos são eficazes para fortalecer a musculatura da garganta, língua e palato, contribuindo para a manutenção das vias aéreas abertas durante o sono. A seguir, algumas sugestões para ajudar a reduzir a apneia obstrutiva do sono:
- Exercício da língua: Pressione a língua contra o céu da boca e mantenha por 5 segundos. Repita 10 vezes, aumentando a resistência dos músculos da língua.
- Projeção da língua: Estenda a língua para fora o máximo possível e tente tocar o queixo, mantendo a posição por 5 segundos. Em seguida, tente tocar o nariz. Faça 10 repetições.
- Exercício de mastigação: Mastigue chiclete sem açúcar por alguns minutos, simulando o movimento de mastigação exagerada, para fortalecer os músculos da mandíbula e bochechas.
- Soprar balão: Encha um balão repetidamente sem o auxílio das mãos para aumentar a força dos músculos respiratórios e melhorar a capacidade pulmonar.
- Exercício do palato mole: Pronuncie sons como “AH” e “OH” de forma lenta e prolongada, elevando o palato mole e ativando a musculatura da garganta. Repita 10 vezes.
- Exercício da bochecha: Encha as bochechas de ar e passe-o de um lado para o outro por 30 segundos, fortalecendo os músculos faciais e orofaríngeos.
Esses exercícios devem ser realizados diariamente para obter melhores resultados.
