Sugestões de exercícios voltados à prevenção de quedas em idosos:
1. Fortalecimento Muscular
- Elevação de pernas sentado: Sentar em uma cadeira, estender uma perna de cada vez e manter por alguns segundos.
- Agachamento parcial: Com apoio de uma cadeira, realizar agachamentos leves, dobrando um pouco os joelhos.
2. Exercícios de Equilíbrio
- Apoio unipodal: Ficar em pé sobre uma perna por alguns segundos, com apoio de uma cadeira.
- Caminhada em linha reta: Andar com passos curtos e controlados, como se estivesse seguindo uma linha no chão.
3. Coordenação Motora
- Passos laterais: Dar passos para a direita e esquerda, mantendo o equilíbrio.
- Marcha estacionária: Simular uma caminhada no lugar, levantando bem os joelhos.
4. Mobilidade Articular
- Flexão e extensão dos pés: Sentado ou deitado, mover os pés para cima e para baixo para manter a mobilidade dos tornozelos.
- Giro de ombros: Fazer círculos lentos com os ombros para melhorar a amplitude de movimento.
5. Alongamento
- Alongamento de panturrilha: Apoiar as mãos na parede e inclinar-se para a frente com uma perna esticada para alongar a panturrilha.
- Alongamento de braços: Elevar um braço acima da cabeça e inclinar o tronco para o lado oposto.
Papel da Fisioterapia
A fisioterapia é essencial na prevenção de quedas, pois ajuda a identificar deficiências físicas que aumentam o risco de quedas, como fraqueza muscular e desequilíbrios. O fisioterapeuta elabora programas individualizados, com foco em fortalecimento, equilíbrio e reeducação postural, além de orientar o paciente sobre o uso correto de órteses e dispositivos de apoio, como bengalas e andadores.
