Para evitar cãibras musculares, a reposição adequada de líquidos e eletrólitos é essencial. A desidratação e o desequilíbrio de minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio podem comprometer a função muscular e aumentar o risco de espasmos dolorosos.
A água é a base da hidratação, mas, em casos de suor excessivo ou exercícios intensos, apenas a reposição hídrica pode não ser suficiente. Bebidas isotônicas ajudam a repor eletrólitos rapidamente, sendo úteis para atletas e pessoas que transpiram muito. O soro caseiro, feito com água, sal e açúcar, também pode ser uma opção simples para evitar a desidratação e a perda de sódio.
Além da hidratação, a alimentação tem um papel importante. Alimentos ricos em potássio (como banana, laranja e batata-doce), magnésio (castanhas, espinafre e abacate) e cálcio (leite, queijo e folhas verdes) contribuem para a regulação da contração muscular.
O quinino, presente em pequenas quantidades na água tônica, tem sido utilizado há décadas para reduzir a frequência e a intensidade das cãibras. Ele age diminuindo a hiperexcitabilidade dos nervos e músculos, podendo trazer alívio para algumas pessoas que sofrem de cãibras recorrentes. No entanto, seu uso deve ser moderado e acompanhado por um profissional de saúde, pois a água tônica contém açúcares na composição.
Para quem sofre frequentemente com cãibras, pode ser necessário um ajuste na dieta ou até mesmo a suplementação desses minerais, sempre com orientação profissional. Alongamentos regulares e o aquecimento antes de atividades físicas também ajudam a prevenir episódios de cãibras.